18.02.01 Fran

Posted by 크롱_k
2018.02.13 10:01 일상/운동 이야기

Warm up


1. 10 Round :

 30 Sec Max Double under

 30 Sec Rest


2. Strength

 Thruster 1*7


Record : 479reps, 65kg < 143# >


WOD < Time cap : 10min > 

"Fran"

21-15-9 reps For Time of : 

Thruster 95# / 65# ( 43k/29k)

Pull up


A: 85#/55# , NO band or band

B: 75#/45# , NO band or band

C: = / = 


Record

C 진행 5: 18 < 29k, Black >


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18.01.24 Snatch

Posted by 크롱_k
2018.02.13 09:55 일상/운동 이야기

Warm up

1 Power Snatch + 1 Squat Snatch * 5~7

 * 중량 올리면서 주어진 시간까지 연습, 자세는 정확하고 이쁘고 아릅답게! 아름다운자세가 아니면 무게 내릴것!


WOD

For time:

30 Snatch 135# / 95# ( 61k / 43k )

< 1 Power Snatch + 1Squat Snatch > -> 1reps


A: 126# / 85#

B:115# / 75#

C: = / =


Record

C난이도 진행 16:12 < 34kg, 75# >


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18.01.23 Back Squat

Posted by 크롱_k
2018.02.02 10:59 일상/운동 이야기

Warm up 

Back Squat 5*5 1rm


Record : 88kg ( 195# )


WOD

Amrap 20min

5 Strict Pull up

10 Push up

15 Sit up


A: Green , No Wave or Wave

B :Black , No Wave or Wave

C: Purple , No Wave or Wave


Record

B난이도 진행 11R+13reps (w)

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18.01.22 Thruster

Posted by 크롱_k
2018.02.02 10:32 일상/운동 이야기

Warm up

Thruster 2*5


Record : 63.5kg ( 140.5#)


WOD < Time cap:30min >

For time:

27-24-21-18-15-12-9-6-3 reps

Thruster 95#/65# ( 43kg/29kg )

Bp over the bar


A: 85#/ 55#, B: 75#/45#

C: 18-16-14-12-10-8-6-4-2, =/= 


Record

B난이도 210reps ( 34kg ) 


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18.01.19 Shuttle Sprint

Posted by 크롱_k
2018.02.02 10:07 일상/운동 이야기

WOD

10 Round 1min max reps, Total reps:

10m Shuttle Sprint 10reps, 1min Rest


Rest 5min


10 Round 1min max reps, Total reps:

Burpee Box Jump 24in/20in 10reps, 1min Rest


Scaled : BoxJump =/=


Record

10m Shuttle Sprint : 160

Burpee Box Jump : 94


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18.01.18 Front Squat

Posted by 크롱_k
2018.02.02 10:04 일상/운동 이야기

Warm up

Front Squat 1*7 ( 1rm )


Record: 79kg < 175# >


WOD

Amrap 15min, Ladder < Front Squat > 135#/95# ( 61kg/43kg)

10 Double under, 1 Front Squat 

10 Double under, 2 Front Squat 

10 Double under, 3 Front Squat 

10 Double under, 4 Front Squat 

10 Double under, 5 Front Squat 

10 Double under, 6 Front Squat 

10 Double under, 7 Front Squat 

10 Double under, 8 Front Squat 

.

.

.

.

.

A: 115#/85#, B: 95#/75#,  C:30 Single under


Record

B 난이도 진행 14R ( 38kg ) 

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18.01.17 Split Jerk

Posted by 크롱_k
2018.02.02 10:00 일상/운동 이야기

Warm up 

Split Jerk 3*5 1rm


Record: 61kg ( 135# )


WOD

Mini "Cindy"

Amrpa 10min

5 Pull up

10 Push up

15 Air Squat


A: No Band or Band, No Wave or Wave

B: Band, Wave

C: 3 Pull up, 6 Push up, 9 Air squat


Record

A 난이도 진행 8R+13reps < Black,No Wave > 

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18.01.12 Clean & Jerk

Posted by 크롱_k
2018.02.02 09:56 일상/운동 이야기

Warm up

Clean & Jerk 1*7 1rm

: Power,Squat , Push,Split 암거나 하면됨.


Record : 70kg


WOD

For time: < Time cap:10min >

"Grace"

30 Clean & Jerk 61kg/53kg


A: 52kg/38kg, B: 43kg/33kg, C:=/=


Record

A난이도 진행 7:02

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