18.03.14 Dice Game

Posted by 크롱_k
2018.03.15 10:33 일상/운동 이야기

WOD < 주사위를 던저서..> 

"Dice Game"

Time cap : 40min


1. 500 Burpee

2. 1500 Double under

3. 8000/7500 Row

4. 500 Wall Ball Shot 9k/6k

5. 40min Amrap < Sindy >

   5 Pull up

 10 Push up

 15 Air squat


6. Free (  1~5 중 자유 선택 )


Record

3번 로잉 8천 당첨..

34:09 

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18.03.13 Thruster

Posted by 크롱_k
2018.03.15 10:28 일상/운동 이야기

Warm up 

Thruster 3*7


Record 66kg < 145 # >


WOD

For Time : < Time cap : 20min >

21-18-15-12-9-6-3

Thruster 95# / 65# < 43kg /29kg >


A: 85# / 55# < 38kg/24kg >

B: 75# / 45# < 34kg/20kg >

C: =/ = 


Record

B 난이도 진행 19:39 

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18.03.09 Crossfit Open 18.3

Posted by 크롱_k
2018.03.12 17:40 일상/운동 이야기

WOD 18.3


RX.d

2 rounds for time of:


100 double-unders

20 overhead squats

100 double-unders

12 ring muscle-ups

100 double-unders

20 dumbbell snatches

100 double-unders

12 bar muscle-ups


Men perform 115-lb. OHS, 50-lb. DB snatches


Time cap: 14 minutes


Scaled

2 rounds for time of:


100 single-unders

20 overhead squats

100 single-unders

12 chin-over-bar pull-ups

100 single-unders

20 dumbbell snatches

100 single-unders

12 chin-over-bar pull-ups


Men perform 45-lb. OHS, 35-lb. DB snatches


Time cap: 14 minutes


Record

Scaled 진행 13:00


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18.03.08 Row, WBS

Posted by 크롱_k
2018.03.12 17:35 일상/운동 이야기

WOD

10 Round 1min Max reps Total:

1min Max Cal Row

1min Rest

1min WBS 9k/6k

1min Rest


Scaled

Intermediate : 6k/3k

Beginner : 7R, = / =


Record

Intermediate 진행 458 reps



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18.03.07 Snatch

Posted by 크롱_k
2018.03.08 16:38 일상/운동 이야기

Skill

* Snatch Complex

1. Snatch Pull

2. Snatch High Pull

3. Power Snatch

4. Squat Snatch

< 목봉 10 , Empty bar 10 >


Warm up

Snatch 1*7 


Record : 52kg < 115# > Power Snatch.. 스퀏은 받으면 넘어지네.. 


WOD

For time : < time cap  : 10 min >

"Isabel"

30 Snatch 135 # / 95#


A: 125# / 85 # , B: 105# / 65 #

A-1: 115# / 75 # , B-1: 95 # / 55 #



Record

B-1 진행 5: 12

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18.03.05 18.2+Sit up

Posted by 크롱_k
2018.03.06 10:09 일상/운동 이야기

WOD 1 

< Time cat : 12 min > 18.2 and 18.2a

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 for time of :

Dumbbel Squat 50# / 35#

Bar facing burpee

1 rep Max Clean


Scaled : 35#/20# , Stepping burpee allowed 


Record : 8:14 < 165# >


WOD 2

10 Round for time of :

10 Pull up

20 Sit up


A: Green band

B: Black

C: Purple

D: 7 Round, 7 Band or Ring row, 14 Sit up


Record : 19:36 ,, 빌어먹을 싯업...

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18.03.02 Crossfit open 18.2 and 18.2a

Posted by 크롱_k
2018.03.06 10:06 일상/운동 이야기

WOD

18.2

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 for time of :

Dumbbel Squat 50# / 35#

Bar facing burpee


< Time cat : 12 min > 18.2 and 18.2a

WOD 18.2a

1 rep Max Clean


Scaled : 35#/20# , Stepping burpee allowed 


Record 

Scaled 진행 8:42 < 165# >

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18.02.27 Power Clean, "Havana"

Posted by 크롱_k
2018.03.06 10:03 일상/운동 이야기

Warm up 

Power Clean 3 * 5 ( No drop )


Record : 61kg < 135# >


WOD

Amrap 25 min

" Havana "

150 Double under

 50 Push up

 15 Power Clean 185#//125# < 84k/56k>


A: 175# / 105# OR 155# / 95# OR = / =

   Push up OR Knee Push OR Wave Push up

B: 100 DU, 30 Ph, 10 Power Clean

C: 80 DU, 20 Ph, 10 Power Clean


Record

A난이도 진행

2R+200reps < Knee, 52kg >

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