18.02.13 Bar muscle up

Posted by 크롱_k
2018.02.14 10:36 일상/운동 이야기

Skill

Bar Muscle Up

Burpee

Jumping Lunge


WOD

Amrap 30min

5 Bar muscle up

10 Burpee

15 Jumping Lunge


A:  Band MU

B: CTB Pull up + Push up/wave

C: Pull up + Push up /wave

D: Band CTB or Band Pull up =/= + Wave Push up


Record

C 난이도 진행 8R+24reps 

 : 노밴드 와드 처음 진행 키핑풀업 5개까진 괜찮은듯..


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  1. 노밴드!! 쩌러영

18.02.12 Front Squat

Posted by 크롱_k
2018.02.13 10:15 일상/운동 이야기

Warm up 

Front Squat 10*5


Record : 66kg < 145# >


WOD

5 Round for time of :

50 Double under

30 Sit up

10 Front Squat 135# / 95# (61k / 43k)


A: 115# / 85#

B: 95# / 75#

C: 30 DU, 20 Sit up , 10 FS


Record

B난이도 진행 16:47 ( DU )

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18.02.08 Thruster

Posted by 크롱_k
2018.02.13 10:12 일상/운동 이야기

Warm up

Thruster 1rm ( 3~5set )


Record : 66kg < 140# >


WOD < Time cap : 30 >

For time of :

EMOM 5 Burpee  & Max reps Thruster 

100 Thruster 135# / 95#  ( EMOM 이 Thruster 100 EA 할때 끝..)


A: 115# / 85#

B: 95# / 75#

C: = / =

D: 3BP, 70 TT , = / =


Record

C 난이도 진행 85reps < 38kg > ...Time over..


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18.02.05 Back Squat

Posted by 크롱_k
2018.02.13 10:07 일상/운동 이야기

Warm up

Back Squat 3*7


Record : 93kg < 205# >


WOD

Amrap 20min

25 Burpee

15 Back Squat ( body-weigth )


A: BW 3/4 = BW*0.75

B: BW 1/2 = BW*0.5

C: 15 Burpee , 15 Back Squat = / =


Record

B 난이도 진행 5R+6reps < 43kg >



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18.02.02 Power Clean

Posted by 크롱_k
2018.02.13 10:04 일상/운동 이야기

Warm up 

Power Clean 1*7


Record : 70kg < 155# >


WOD

5 Round For Time of :


15/12 Cal Row

10 Burpee over the row

5 Power Clean 135# / 95# ( 61k/ 43k )


A: 115# / 85#

B: 95# / 75#

C: = / =


Record

A난이도 진행 15:57 

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18.02.01 Fran

Posted by 크롱_k
2018.02.13 10:01 일상/운동 이야기

Warm up


1. 10 Round :

 30 Sec Max Double under

 30 Sec Rest


2. Strength

 Thruster 1*7


Record : 479reps, 65kg < 143# >


WOD < Time cap : 10min > 

"Fran"

21-15-9 reps For Time of : 

Thruster 95# / 65# ( 43k/29k)

Pull up


A: 85#/55# , NO band or band

B: 75#/45# , NO band or band

C: = / = 


Record

C 진행 5: 18 < 29k, Black >


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18.01.24 Snatch

Posted by 크롱_k
2018.02.13 09:55 일상/운동 이야기

Warm up

1 Power Snatch + 1 Squat Snatch * 5~7

 * 중량 올리면서 주어진 시간까지 연습, 자세는 정확하고 이쁘고 아릅답게! 아름다운자세가 아니면 무게 내릴것!


WOD

For time:

30 Snatch 135# / 95# ( 61k / 43k )

< 1 Power Snatch + 1Squat Snatch > -> 1reps


A: 126# / 85#

B:115# / 75#

C: = / =


Record

C난이도 진행 16:12 < 34kg, 75# >


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18.01.23 Back Squat

Posted by 크롱_k
2018.02.02 10:59 일상/운동 이야기

Warm up 

Back Squat 5*5 1rm


Record : 88kg ( 195# )


WOD

Amrap 20min

5 Strict Pull up

10 Push up

15 Sit up


A: Green , No Wave or Wave

B :Black , No Wave or Wave

C: Purple , No Wave or Wave


Record

B난이도 진행 11R+13reps (w)

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